なわとびステップアップ上達法　【STEP-3】交差とび

子どもから大人まで、多くの人に親しまれているなわとびですが、苦手なお子さまも多いのではないでしょうか。なわとびはリズム感や瞬発力、持久力など、スポーツにおける基礎的な能力が身に付く、理想的な運動です。あやとびや交差とび、二重とびなど、中には難しい技もありますが、ちょっとしたコツを覚えることで、すぐに跳べるようになるでしょう。教えてくれるのは「究極のスーパーなわとび」と呼ばれる「ダブルダッチ」の元世界チャンピオンで、なわとびの指導や普及活動を行っている、小野健太コーチです。
前回は「あやとび」の練習をしました。今回は「交差とび」に挑戦しましょう。

＜なわとびステップアップ上達法（動画）＞

交差とびは跳ぶ時に手を腰の辺りの高さに保つのがポイント

＜なわとびステップアップ上達法 【STEP-3】交差とびのありがちな悪い例（動画）＞

腕を交差させたまま跳ぶ「交差とび」。練習を始める前に、交差とびで見られる「ありがちな悪い例」を紹介します。

 ●手首の交差が浅い
 ●交差させる腕が高く上がってしまう

これだとすぐに、なわが足に引っかかってしまいます。

交差とびの理想的な跳び方と練習法

＜なわとびステップアップ上達法 【STEP-3】交差とびの理想的なとび方と練習法（動画）＞

交差とびは、次のように跳びます。

交差とびは、なわを腰の位置でずっと回すことがコツです。この時、腕を使ってまわしてしまうと、縄に引っかかりやすくなってしまいます。ですから、腰の辺りで細かくまわし、リズムよく跳びましょう。あやとびと同じで、腕はひじとひじが重なるくらい、大きく深く交差させます。

さらに、なわは手首だけを使って、小さくリズミカルに回転させることが大切です。なわを引き上げるのではなく、手首を使って回すことでなわの回転が安定し、スムーズに跳べるようになるでしょう。

次回は、「二重とび」の練習です。