逆上がり克服のコツ　ありがちな悪いクセに気付くことからと専門家

鉄棒の逆上がり、練習をしてもなかなかできない……と悩んでいる子どもは多いだろう。湘南とびうお体操クラブの佐藤貴史氏に、逆上がりをきれいなフォームでマスターするコツと練習法を聞いた。苦手な子ども特有のクセや、理想的な逆上がりの例とは？

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「逆上がりが苦手」という人には、クセがあります。

●あごや上半身を反らせたまま回転しようとする
●回る時、ひじが伸びてしまう
●蹴り出すスピードが遅いため、足が高く上がらない

こうしたクセに、本人は気付きづらいものです。保護者のかたがサポートされる際、チェックして修正してあげるとよいでしょう。

理想的な逆上がりは、

●両手を肩幅くらいに開き、ひじを曲げて鉄棒を握る
●足を前後に開き、踏み込む足を鉄棒の真下より少し前に、蹴る足を後ろに置く
●勢いを付けて前の足で踏み込み、後ろの足を頭の後ろに向けるつもりで振り上げる
●両足が上がり、身体が逆さまになったらおなかを鉄棒に乗せ、ひざを鉄棒に近付けるようにして回転する
●最後は腕で身体を支えながら、身体をまっすぐに伸ばし、手首を返して起き上がる

正しいフォームを身に付けるため、保護者のかたは補助に付き、回転をスムーズしてあげましょう。まず、鉄棒におなかを乗せるまでの動作がうまくいかない時には、補助者は、子どもの足の動きに合わせながら、円を描くように腰を押します。

おなかを鉄棒に乗せたあとに、身体を上に起こす動作がうまくできないなら、鉄棒よりおへそが少し上にあると起き上がりやすいので、上体をずらす補助をしてください。慣れてきたら、少しずつ補助をする力を弱めていきます。回る時のひじ、振り上げる足のスピードに気を付けて、一人で逆上がりができるよう練習しましょう。

出典：逆上がりにチャレンジしよう！　-ベネッセ教育情報サイト

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