運動会シーズンに覚えておきたい、正しい走り方を身に付ける段階別練習法

運動会シーズン到来。スポーツ科学の分析により、股関節をうまく使って走ると速く走れることがわかってきた。この「股関節を使って、脚を素早く力強く引き上げ、地面を力強く蹴って走る」という段階別練習法のやりかたを、身体運動科学の専門家・深代千之氏に教えてもらった。

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10～8日前は基本練習で、止まったまま太ももを交互に上げ、腕をしっかり振り、片足ずつ素早く地面を踏むその場駆け足と、できるだけ速く歩く競歩をします

7～6日前は疲れるくらいハードな練習をします。3～5分間のジョギングと体操、その場駆け足、競歩、軽いランニング、50メートル走4本、30メートル全力ダッシュ5本くらいが目安です。

5日前は疲れがたまるので避け、軽めにします。競歩などのあとのランニングは30メートル×2本、50メートル走1本、30メートル全力ダッシュ1本がよいでしょう。

4日前は再びハードな練習に戻します。競歩などのあとの軽いランニングは50メートル×2本、
50メートル走1本、30メートル全力ダッシュ3本を行います。

3～2日前は練習を休み、運動会前日はランニングと50メートル走と30メートル全力ダッシュ各1本くらいの軽めの練習ですませます。そして当日は3～4時間前に起床し、必ず朝食をとり、「周りを見ずに自分の力を出しきればいいよ」と言って送り出してあげましょう。

出典：速く走るコツ！～今からでも遅くない！運動会10日前からの準備　-ベネッセ教育情報サイト

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