みんなで一緒にバスケットボール！　～ボールハンドリング～

バスケットボールは、手でボールを扱いながら、さまざまな動きをするスポーツです。ボールを自由にコントロールできるようになれば、「できた！」という喜びや感動をたくさん味わえるようになるでしょう。
バスケットボールがうまくなる、とっておきの方法を、横浜を本拠地とするプロバスケットボールチーム、横浜ビー・コルセアーズのアカデミーコーチ・白澤卓さんがご紹介します。

ボールの持ち方

バスケットボールがうまくなる第一歩は、ボールにたくさん触れることです。
最初はまず、ボールの持ち方を覚えましょう。親指と小指をしっかり広げて、ボールを包み込むように持ちます。この時、指全体に力を入れてボールを持つようにしてください。

手のひらはボールの曲線に沿うように触れ、指の腹の部分で持つようにします。指を開かずに閉じていると、ボールを持った時不安定な状態になり、思うようにボールを動かせません。試合の時は、ディフェンスにボールを取られないよう、指に力を入れてしっかり強く持つようにしましょう。小さいお子さまの場合、持てなくても構いません。まずは指と手を広げて持とうとすることが大事です。

ボールハンドリング　腰回し

ボールを体の一部のように自由に扱えるようになれば、試合中、ディフェンスにボールを取られにくくなるうえに、シュートやパス、ドリブルの上達にもつながります。ボールを手でコントロールすることを「ボールハンドリング」と言います。

ボールハンドリングの練習は、腰回しから始めましょう。腰の辺りで片方の手にボールを移し、そのまま後ろに回してもう一方の手にボールを渡し、円を描くように回します。この時、下を向いてしまったり、手を大きく開いていなかったりすると、ボールをうまくコントロールできません。ボールを見ないでしっかり前を向いたまま、手を大きく開いて、背中はまっすぐ。体の後ろに回す時は、手からボールが離れている時間をなるべく短くして、ボールを落とさないようにしましょう。

ボールハンドリング　首回し

腰回しを覚えたら、今度は首回しの練習です。ボールを片手で首の後ろへ持っていき、もう一方の手にボールを移して、円を描くように回していきます。ボールが頭にぶつからないよう注意しましょう。体はまっすぐ、しっかりと前を見ながら回します。

頭の上にボールがいかないよう、首の位置で回すように注意しましょう。

ボールハンドリング　8の字回し

ボールハンドリング、最後のメニューは「8の字回し」です。ボールを頭の後ろに通したあと、今度は腰の後ろでボールを回し、頭から腰にかけて、8の字を書くように素早くボールを回していきます。腰回し→首回し→腰回し→首回しと続けます。腰から首に上げたボールが、頭を越していかないように気を付けましょう。また、早く回す時は、手から手にパスをするようにボールを移動させると、さらに早くできるようになります。

試合中はボールコントロールをする場面が多いため、ボールハンドリングは実際の試合で役立つ練習です。腰回し・首回し・8の字回しなど、すべてのボールハンドリングは、体にボールを触れさせないようにして、リズミカルに回すのがポイント。慣れてきたら、回すスピードを速めたり、反対方向へ回したりしてみましょう。

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