おなかが決め手！　子どもの逆上がり練習法

鉄棒のなかでも「逆上がり」は、怖い、苦手という子どもが多いようだ。しかし、ちょっとしたコツで上手に回れるようになるという。ベネッセ教育情報サイトでは、湘南とびうお体操クラブの佐藤貴史氏に、家庭でもできる練習法や押さえておきたいポイントを教えてもらった。

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理想的な逆上がりに近づくポイントは以下です。

●両手を肩幅くらいに開き、ひじを曲げて鉄棒を握る
●足を前後に開き、踏み込む足を鉄棒の真下より少し前に、蹴る足を後ろに置く
●勢いを付けて前の足で踏み込み、後ろの足を頭の後ろに向けるつもりで振り上げる
●両足が上がり、体が逆さまになったらおなかを鉄棒に乗せ、ひざを鉄棒に近付けるようにして回転する
●腕で身体を支えながら、体をまっすぐに伸ばし、手首を返して起き上がる

また、一人で練習するより、補助者がいたほうが、正しいフォームを身に付けやすくなります。鉄棒におなかを乗せるまでの動作がうまくいかない時には、補助者は、子どもの足の動きに合わせながら、円を描くように腰を押してあげるとよいでしょう。
おなかを鉄棒に乗せたあとに、身体を上に起こす動作がうまくできない場合もあるでしょう。その時は、鉄棒よりおへそが少し上にあると起き上がりやすいので、上体をずらす補助をしてください。
慣れてきたら、少しずつ補助をする力を弱めていきます。これらの練習のあと、一人で逆上がりに挑戦します。とくに回る時のひじ、振り上げる足のスピードに気を付けて、きれいなフォームの逆上がりを完成させましょう。

出典：逆上がりにチャレンジしよう！　-ベネッセ教育情報サイト

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