開脚前転のポイントは脚を開くタイミング 練習法を専門家が指南
小学校の体育の授業でも行われるマット運動。前転しながら脚を開き、そのまま立ち上がる「開脚前転」の練習のポイントを、湘南とびうお体操クラブ代表の武田晴信氏に教えてもらった。
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開脚前転を行う際に特に気をつけるポイントは、脚を開くタイミングです。回転中に脚を開くのではなく、回転が終わり、脚が床に着く直前に素早く開くようにします。また、普通の前転をする時よりも、回転に勢いをつけるようにします。そうすると、立ち上がる時にひざが曲がりにくくなります。
家庭でできる練習法を2つ紹介します。
1. 台から立ち上がる
最後の「脚を開いて立ち上がる」ところをスムーズに行うための練習です。まず、座布団を3、4枚重ねて台を作ります。その台をまたいだ状態で開脚し、腰を掛けます。次に、手のひらを並べて体の前につき、立ち上がります。この時にひざが曲がっているときれいな開脚前転になりません。うまくできない場合は、脚の開きを小さくし、立ち上がる時にかかとを床に押しつけるようにしてください。慣れてきたら、座布団の枚数を一枚ずつ減らし、平らな面でもうまく立ち上がれるようにしましょう。
2. 補助付き開脚前転
この練習も最後に立ち上がる部分をスムーズに行うための練習です。保護者は、マット（布団）の脇に、ひざで立って待ち構えます。お子さんが回転をして両脚を拡げて、マットに両脚がついたら、保護者は、後ろから両手でお子さんの腰骨のあたりを支えて、持ち上げるようにします。慣れてきたら補助の手を徐々にゆるめ、一人で立てるように、促していきましょう。
