ヘディングはこわくない！ 元Ｊリーガーが練習法を伝授
サッカーでヘディングやボレーキックを使うと、相手より先にボールに触れることができ、早くパスやシュートにつながる。そのテクニックを身に付ける方法を元Jリーガーの中里宏司氏に聞いた。頭にボールが当たるのをこわがる人もいるかもしれないが、いやがらずにトライしてほしい。
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■ヘディング
（1）2～3メートル離れたところにいる相手に、ボールを頭のあたりに投げてもらい、そのボールを頭にあて、相手にまっすぐ返します。また、片足を上げても練習します。上げた片足を蹴り下ろしながらヘディングすることで、強いヘディングをすることができます。
（2）3人（A、B、C）がそれぞれ2～3メートル離れて三角形をつくるように立ち、AがボールをB（C）の頭のあたりに投げます。B（C）はそのボールをヘディングして、C（B）のほうに返します。C（B）はそれをキャッチして、Aに渡します。
■ボレーキック
（1）2～3メートル離れて立っている相手に、ボールを足元に落ちるように投げてもらい、そのボールが地面につかないうちにインサイド（足の内側）で蹴って、ボールを投げた人に返します。
（2）3人（A、B、C）がそれぞれ2～3メートル離れて三角形をつくるように立ち、AがボールをB（C）の足元に落ちるように投げます。B（C）はそのボールが地面に落ちる前にインサイドで蹴って、C（B）のほうに返します。C（B）はそれをキャッチして、Aに渡します。
■ボレーシュート
ゴールの真ん中あたり、ゴールラインから2～3メートル離れたところ（ゴールエリアのラインのあたり）に立ち、ゴールポストの前あたりにいる相手に足元に落ちるようにボールを投げてもらい、インサイドでボレーキックをしてゴールに入れます。
出典：＜小学生･サッカー初心者の練習法＞ヘディングとボレーキック・リフティング -ベネッセ教育情報サイト
