元世界チャンピオンが教える なわとびの基本練習
年齢を問わず多くの人に親しまれているなわとび。リズム感や瞬発力、持久力など、スポーツにおける基礎的な能力が身に付く理想的な運動だが、苦手とする子どもも少なくない。「ダブルダッチ」の元世界チャンピオンで、なわとびの指導や普及活動を行う小野健太氏に、なわとびの基本でもある「前回しとび」の練習法を教えてもらった。
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なわとびが苦手な子どもは、ひざを大きく曲げてジャンプしてしまいがち。体は真っすぐなまま、ひざを曲げず、着地の際には大きな音が立たないよう、つま先でジャンプすることがポイントです。
練習1：その場でジャンプ
最初はなわを使わず、体を真っすぐに伸ばして、つま先でジャンプ。着地の際にはきちんと足をそろえ、同じ場所に足が着くようにします。
練習2：なわの持ち方
指をそろえてグリップを握り、添えるようにして親指を伸ばします。強く握ってしまうと手首が固くなり、うまく回せなくなってしまいますので注意しましょう。
練習3：1回ずつジャンプ
なわを使って1回ずつジャンプします。跳ぶ時はお尻を突き出したり、足が曲がったりしないように注意します。
練習4：リズム感を身に付ける
なわを使わずジャンプして、空中で、ももを1回たたきます。ジャンプする時のリズム感は、なわとびに最も必要なポイントです。
練習5：片手でなわを持ってジャンプ
手首を腰の横辺りにおいて片手でなわを持ち、回してみます。なわが地面にあたる瞬間に跳べるよう、ジャンプとなわを回すタイミングをつかみましょう。
練習6：連続してジャンプ
両手でなわを持ち、これまでに練習したことを組み合わせて、連続で跳びます。リズムよく真っすぐ上にジャンプできれば、なわは勝手に回ってくれます。
ご家族一緒に練習すれば、ジャンプの時に体は曲がっていないか、腕の回し方は正しいかなどを、保護者のかたが見てあげられます。きちんとできていた時には、しっかりほめてあげましょう。
出典：なわとびステップアップ上達法 前回しとび -ベネッセ教育情報サイト
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