打ち方・投げ方・キャッチボールのコツ　少年野球の練習法【第3回】バッティング

野球の基本を身につけるためのコツと練習方法を、修徳中学校軟式野球部の小野寺信介監督が、3つのテーマでアドバイスしてくれます。第3回のテーマは「バッティング」です。ボールを投げる・捕る・打つという3つの動作は、球技の基本です。ここで身につけたことは、野球はもちろん、さまざまなスポーツを行ううえで大切な基本的センスが身につきます。ぜひ一度、お子さんと一緒にトライしてみてください。

＜打ち方・投げ方・キャッチボールのコツ　少年野球の練習法【第3回】バッティング（動画）＞

バッティングの4つのPOINTを確認

まずはバッティングの4つのポイントを確認しましょう。この4つをしっかり頭に入れておくと、トレーニングの効果が上がります。

POINT1　バットの握り方
・右（左）バッターは、左（右）手を下に、右（左）手を上にする。こうすると、力がバットに伝わる。
・バットは、指の付け根あたりにあて、指と直角になるようにして握る。指の付け根よりも親指に近いところにバットをあて、手のひら全体で握ってしまうと、脇が空いて力が入らないので注意。
・右手と左手の間隔は空けず、くっつくようにする。間隔が空くと、力がうまく伝わらない。
・握る時は、小指から薬指、中指、人差し指と順番に握っていく。こうすると、脇が締まって力が入る。

POINT2　腕を長く使う
・右（左）バッターなら左（右）手でバットを握り、左（右）腕を下から後ろ、上、前へと大きくグルグルと回してから構える。腕が縮んだままでは力強くバットを振ることができないが、こうすると、肩甲骨が動いて自然と腕が前に出るようになる。体もやや前傾するので、腕全体を大きく使ってスイングできるようになる。

POINT3　バットの構え方
・肩幅よりやや広めに、右足と左足のどちらかが前に出たりせず、まっすぐになるように構える。
・重心は軸足、つまり右（左）バッターなら右（左）足に、真上からしっかりと乗るようにして、まっすぐ立つ。重心を足の外側や内側にかけず、まっすぐ立つと、次の動作に移りやすくなる。

POINT4　上半身と下半身の連動
・飛んできたボールに合わせて、右（左）バッターなら左（右）足を前に踏み込み、バットを振りながら重心を右（左）足から左（右）足へ移動させて打つ。この時、バットを握った手の位置を、左（右）足が踏み出した瞬間には構えた時の状態から動かさず、踏み出した左（右）足から遠くに保っておき、下半身の重心の移動に合わせてバットを振ると、体重をバットに乗せて、力強くボールを打つことができる。踏み出す時に左（右）足につられてバットを持つ手が一緒に前に出たり、踏み出す左（右）足が曲がっていたりすると、バットにうまく力が伝わらないので注意。

【Lesson1】　椅子に座ってテニスラケットでバッティング

バットを持つ前に、テニスラケットでボールを打ってみましょう。バッティングでは、ボールを、細い棒に当てるのではなく、広い面の中心でとらえる感覚を持つことが大切です。バットよりも面が広いテニスラケットを使うと、その感覚を養うことができます。ピッチング練習と同じように、椅子に座った状態でボールを打ってみましょう。ボールを打つ時に前のめりになってしまうような、下半身のムダな動きを抑えられます。

やってみよう！

（1）テニスラケットを持ち、両足を肩幅より広めに広げて、椅子に浅く座ります。 （2）飛んできたボールをテニスラケットで打ちます。腰のひねりを効かせて、打ったあとで上半身がしっかり相手を向くようにしましょう。 ＜ポイント＞ ・構える時には腕全体を大きく回し、ひじを体の前へ ・腕を振ると同時に、下半身を回転させる ・ボールを面の中心でとらえるようにする

【Lesson2】　椅子に座ってバットでバッティング

今度は、同じく椅子に座った状態で、テニスラケットではなくバットでボールを打ってみましょう。テニスラケットの時より面は狭くなりますが、面の中心で打つ感覚はラケットの時と同じです。

やってみよう！

（1）最初は、やわらかいビニールのバットで打ってみましょう。Lesson1のポイントに注意をしながら、椅子に座り、構えて、打ちます。テニスラケットで打った時の感覚を思い出し、ボールをラケットの面の中心でとらえたように、バットの芯でボールを打つことができれば、ボールは遠くへ飛んでいきます。 （2）（1）と同じことを、バットで行います。 ＜ポイント＞ ・ボールをバットの面でとらえる ・足と胸を投げる方向へ向ける ※やわらかいビニールのボールを使えば、家の中や庭先で手軽にできます。ボールを使わずに素振りをするのも効果的なので、お子さんと一緒に練習してみましょう。

【Lesson3】　立ってバッティング

最後は、立ってバットを振ってみましょう。今までやった練習内容を思い出してフルスイング！　ピッチング同様、体中すべての力を有効に使うのが、バッティングの基本です。

やってみよう！

（1）椅子に座らず、立って構えます。腕全体を大きく使って、軸足、つまり右（左）バッターなら右（左）足に重心をかけ、まっすぐ立って構えましょう。まずひざを曲げずに立ち、お尻を少し突き出してからひざを曲げるようにすると、重心がまっすぐ乗ります。最初からひざを曲げて構えると、体が起き上がってきてしまいます。 （2）飛んできたボールを打ちます。腕全体を使い、重心を移動させて、バットに力を伝えましょう。体が前に突っ込んだり、重心が移動せず反り返ったりしないように注意してください。 ＜ポイント＞ ・腕を大きく使う ・軸足から踏み出す足へと重心を移動 ・上半身と下半身すべてを有効に使う