打ち方・投げ方・キャッチボールのコツ　少年野球の練習法【第1回】ピッチング

野球の基本を身につけるためのコツと練習方法を、修徳中学校軟式野球部の小野寺信介監督が、3つのテーマでアドバイスしてくれます。第1回のテーマは「ピッチング」です。ボールがうまく投げられると、野球がもっと楽しくなります。そのために必要なのは、ちょっとしたコツを覚えることだけ。基本がしっかり身につくよう、お子さんと一緒にぜひトライしてみてください。

ピッチングの3つのPOINTを確認

トレーニングに入る前に、ピッチングの3つのポイントを確認しましょう。この3つをしっかり頭に入れておくと、トレーニングの効果が上がります。

POINT1　ボールの握り方

• 人差し指と中指の指先を、ボールの縫い目に沿ってかける
• 親指を曲げ、第一関節の背の部分を、人差し指と中指のちょうど真下にくるようにかける。
  親指の腹の部分をかけてしまいがちだが、そうすると、ボールがすべって思わぬ方向に行ってしまうおそれがある。
• 小指を締める。関節をしっかり曲げて、手のひらに爪を立てるようにすること。

POINT2　腕の使い方

• 腕全体を使って投げる。投げる前に、ボールを握ったまま腕を2～3回、大きくグルグル回すと、腕全体を使って投げる準備ができる。
• 力を入れすぎず、肩・ひじ・手首をリラックスさせる。余分な力を抜くことで、腕がムチのようにしなり、肩・ひじ・手首が連動して、ボールにうまく力が伝わる。

POINT3　下半身の使い方

• 軸足（右投げなら右足）の足先を、投げる方向に対して90度に向けて立つ
• 軸足と逆の足（右投げなら左足）を上げて重心をいったん右足に乗せる
• 軸足と逆の足を大きく前に踏み出し、重心をそちらに移動させながら投げる
• 踏み出した足の足先がまっすぐ投げる方向に向くようにする

【Lesson1】　椅子に座ってピッチング

最初に、椅子に座ったままボールを投げてみましょう。椅子に座ると、下半身の動きが抑えられ、上半身の使い方に集中できます。

やってみよう！

（1）両足を肩幅より広めに広げて、椅子に浅く座ります。深く腰掛けて背もたれに寄りかかると、体が後ろに反ってしまい、ボールをうまく投げられません。ボールを投げる方向は、正面ではなく、右投げなら左側です。 （2）ボールを投げる方向（右投げなら左側）を見て、手を2～3回大きく回してから、足と胸を投げる方向へ向けながら、腕を大きく振ってボールを投げます。投げる方向に向かないと、ボールをまっすぐ投げにくくなります。 ※ゴムボールなどのやわらかいボールを使えば、部屋の中や庭先でも練習できます。 ※実際にボールを投げず、ボールを握ったまま投げる動作をするだけでも、ボールを投げる時の正しい姿勢が身につきます。 ＜ポイント＞ 手だけでなく上半身と下半身を一緒にねじり、足と胸を投げる方向へ向けながら投げる 肩の力を抜いて腕全体を大きく振る

【Lesson2】　椅子から立ち上がってピッチング

今度は、椅子に座った状態から少し立ち上がり、ボールを投げてみましょう。この時、やや爪先立ちになることで、前傾姿勢になり、反っくり返った投げ方を防ぐことができます。椅子に座って投げた時の感覚も忘れずに。

やってみよう！

（1）両足を肩幅より広めに広げて、椅子に浅く座った状態から、腰を浮かせて立ってやや爪先立ちになり、軸足（右投げなら右足）に体重をかけます。 （2）ボールを投げる方向（右投げなら左側）を見て、手を2～3回大きく回してから、軸足とは逆の足（右投げなら左足）に重心を移しながら、腕を大きく振ってボールを投げます。投げたあと、軸足とは逆の足1本で立つくらいでOKです。重心が軸足に残ったままだと、下半身が使えず、腕だけで投げることになってしまいます。 ＜ポイント＞ 立つ時は、重心をかかとではなく爪先にかけ、バランスを崩さないようにする 投げる時は、軸足（右投げなら右足）にかかっている重心を逆の足（右投げなら左足）へ移動する

【Lesson3】　立ってピッチング

今度は、最初から立ったままボールを投げてみましょう。今までやってきた練習の感覚を忘れずに。

やってみよう！

（1）軸足（右投げなら右足）を相手に対して90度に向けて立ち、軸足と逆の足を上げて重心を軸足にかけます。 （2）軸足と逆の足を相手に向かってまっすぐ踏み出し、重心をそちらに移動させながら、肩の力を抜き、腕全体を大きく回して投げます。スムーズに重心を移動することで、ボールに力が加わり、遠くまで投げられます。 ※家の中で、ボールを使わずにピッチングフォームの練習を行うのも、十分に効果的です。 ＜ポイント＞ 足と胸を相手の方向へしっかり向ける 力を抜いて腕全体で投げる 軸足から踏み出す足に重心を移動する 下半身と上半身を一緒に使う

次回のテーマは、「キャッチング」です。