親子で一緒に水泳教室　～背泳ぎ～

水泳は子どもから大人まで、幅広い年代が楽しめるスポーツです。「水に入るのが苦手」というお子さまも、練習のコツさえつかめば、しだいに泳ぐのが好きになって、水泳が得意になるでしょう。そこで、親子で一緒に練習できて、水泳が楽しくなる、とっておきの方法をご紹介します。
教えてくれるのは、東京スイミングセンターの中村礼子コーチ。競泳女子200メートル背泳ぎで、アテネオリンピック、北京オリンピックの2大会連続銅メダルを獲得。現在は水泳の指導者として活躍しています。

背浮き（ビート板あり／なし）

背泳ぎに挑戦しましょう。背泳ぎは、呼吸が苦手な人でも練習しやすい泳ぎ方です。背中を水面に付けて、仰向けに泳ぎます。手足の使い方などクロールとの共通点も多いため、クロールを覚えたあとなら、マスターしやすい泳ぎ方です。

背泳ぎは、腰が下がってしまうと、体が沈んで前へ進むのが難しくなります。最初は、ビート板を胸で抱えて、仰向けの状態で水に浮かんでみましょう。手足はまっすぐ、真上を見ながら、リラックスした状態を保ちます。

今度は、ビート板なしで浮かんでみましょう。大きく息を吸っておなかに空気をためると、浮きやすくなります。

背面キック（ビート板あり）

今度は、ビート板を抱えて、背面キックで進んでみましょう。水面にかかとを振り下ろすのではなく、足の甲で水を蹴り上げるイメージでキックします。

次は、ビート板なしで背面キック。体は真っすぐのまま、ひざが曲がらないよう注意して。体が沈みそうになったら、少し強くキックします。

背面キック（ビート板なし）

両手を伸ばした状態で背面キックしてみましょう。体を伸ばす時は、けのびの姿勢を思い出して。手の先から足の先まで一直線になるよう意識します。
次は、背中を水面に付けた状態でキックの練習です。背泳ぎのキックは、足がまっすぐに伸びていることが大切です。ひざが曲がって足が水面から出てしまうと、前へ進む力が失われてしまいます。正しい姿勢で力強く水を蹴ることが、背泳ぎのキックのポイントです。

立った状態でストローク

今度は、腕の使い方を覚えましょう。まっすぐ立った状態で、左手は下に、右手は上に上げます。左手を上げると同時に、右手は体の横を通すように降ろし、手の甲で水を押し上げるようにして上げていきます。この動きを左右の腕で繰り返します。

背泳ぎのストロークは、手で水をしっかりとらえることが大切です。体をまっすぐ伸ばしながら手のひらを下に向け、水をキャッチ。体の近くで水をかいて、押し出すようなイメージを持つとよいでしょう。

背泳ぎに挑戦

最後に、ビート板なしで背泳ぎに挑戦しましょう。今まで練習した足と腕の使い方を思い出して泳ぎます。頭から足の先まで体は一直線に。腕は、水をつかんだらまっすぐ後ろにかきだすイメージで。力強いキックをリズムよく蹴れれば、体が沈むことなく背泳ぎができるでしょう。

水泳がうまくなる一番の方法は、水の中に入ることを楽しむことです。水に入るのが楽しくなれば、泳ぎが上手になるのはあっという間です。ぜひお子さんと一緒に、練習してみてください。

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