赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ（産後ダイエット）

あんよ期の親子あそび（1歳以降）

この時期の赤ちゃんの遊び

自由に動ける喜びにあふれている時期。体をつかったあそびをたくさん経験している子は、自然と運動好きになっていきます。自分で自分の体をコントロールする楽しさが感じられるあそびをどんどん取り入れていきましょう。また、言葉への興味も育ってくるので、擬音語、擬態語、まねっこあそびも大好きになる時期です。

  • 子どもの行動範囲を考えて安全な場所を用意してあそぶ
  • 子どもが喜ぶスピードで(少しスピードをつけたり、高低差をつけて動いたりする方が喜ぶこともある)
  • 子どもが自分でバランスをとったり、力を入れたりできるよう、支えすぎないようにサポートする
  • 疲れたらおしまいにしたり、休憩したりして子どものペースに合わせる

この時期のママに必要なこと

調整してきた骨盤の状態を、日々のエクササイズでキープしていきましょう。お子さんの動きが活発になってくると、一緒に動くことで骨盤への意識を忘れがち。動きはじめは、手や脚で勢いをつけるのではなく、骨盤から動かすように意識して。毎日のちょっとした時間を利用して、ずっとキレイを続けましょう!

  • 骨盤を立てる
  • 左右対称(シンメトリー)な動きで行う
  • 基本的に左右同じ回数行う
    動かしにくさを感じる方向があれば、
    そちらを少し多めに動かしてもよい
  • 難易度を上げるのは基本の動作が
    無理せず行えるようになってから
正しい姿勢を
チェック！

足先の形

運動の際の注意

  • ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
  • ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
  • ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
  • ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
  • ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
  • ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
  • ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。