赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ（産後ダイエット）

はいはい・たっち期の親子あそび（8~11ヵ月ごろ）

この時期の赤ちゃんの遊び

動きが活発になってくるので、あそびの幅が広がります。音楽をかけたり、手をたたいたり、リズムに乗った動きは飽きずに楽しめます。また、はいはいは、全身の筋力をバランスよく鍛える動きなので、はいはいをあまりせずにたっちができるようになる赤ちゃんも、あそびの中でたっぷりはいはいをさせてあげましょう。

  • 赤ちゃんの行動範囲を考えて安全な場所を用意してあそぶ
  • 赤ちゃんが喜ぶスピードで(少しスピードや高さをつけた方が喜ぶこともある)
  • 赤ちゃんの腕や脚を強く引っぱらない

この時期のママに必要なこと

日常的なエクササイズを積み重ねていると、徐々に動きが楽にできるようになってきたり、継続できるようになったりと効果が感じられるようになる時期です。引き続き骨盤の土台を正しい形で定着させるエクササイズを続けましょう。美しく健康的なプロポーションづくりのためにがんばって!

  • 骨盤を立てる
  • 左右対称(シンメトリー)な動きで行う
  • 基本的に左右同じ回数行う
    動かしにくさを感じる方向があれば、
    そちらを少し多めに動かしてもよい
  • 難易度を上げるのは、基本の動作が
    無理せず行えるようになってから
正しい姿勢を
チェック！

足先の形

運動の際の注意

  • ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
  • ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
  • ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
  • ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
  • ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
  • ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
  • ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。