赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ（産後ダイエット）
赤ちゃんにとって、おうちのかたとのコミュニケーションは喜びを感じる時間。赤ちゃんの機嫌のよいときを選んで、親子あそびを楽しんでください。慣れてくると笑顔を見せてくれるようになるでしょう。また、赤ちゃんは突然、思わぬ動きをすることもあるので、安全な場所で、短時間からはじめて、あそびに慣れさせていきましょう。
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出産で骨盤がゆるんでいます。改めて骨盤を調整し、いっそうきれいになるチャンス！ ただ、ゆるんだ骨盤は不安定でもあるので、無理をすると腰や背中などをいためてしまうことも。焦らずに、まずはアイソメトリック(静的)な筋肉トレーニングで骨盤低筋を刺激していきましょう。骨盤まわりが疲れたと感じたら、おしまいにしてください。
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運動の際の注意
- ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
- ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
- ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
- ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
- ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
- ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
- ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。
