赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ(産後ダイエット)

嵐がきたぞー

赤ちゃんのうれしいこと

布団やプレイマットなどの上であそびましょう。しがみついて、バランスをとろうとしながら、全身の筋力を鍛えます。怖がるようなら、背を低くして試してみましょう。揺らし方はお子さんの喜ぶ程度に調節してください。自分で上ろうとする場合は、おしりを低くして上らせてあげましょう。

監修:前橋 明 先生(赤ちゃんのからだの発達監修)
監修:鈴木 みゆき 先生(赤ちゃんのこころの発達監修)

ママにはこんな効果!

骨盤を調整しながら腰まわりを鍛えます。下腹に力を入れると、ウエストが締まり、腰をいためないための保護にもなります。腕よりも腰から動くイメージで、できるだけ水平に動くように意識してみてください。

監修:kyo 先生(ママのエクササイズとからだ監修)

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運動の際の注意

  • ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
  • ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
  • ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
  • ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
  • ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
  • ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
  • ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。