赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ(産後ダイエット)

とおーい ちかーい

赤ちゃんのうれしいこと

顔の近くで動くものがあると、目で追うようになってくる時期。顔を近づけて視線を合わせるだけでも、コミュニケーションを深めるあそびになります。仰向けで背中が45度になる体勢で安定させてあげると、全身の筋肉を優しく刺激して首すわりにつながっていきます。

監修:前橋 明 先生(赤ちゃんのからだの発達監修)
監修:鈴木 みゆき 先生(赤ちゃんのこころの発達監修)

ママにはこんな効果!

小さく動かす腹筋運動で骨盤まわりの筋肉を鍛えます。腕に体重をかけすぎないように、両手は補助として上体を支える程度に。骨盤が立っていることを意識して、おしりのお肉を引き締めながら行いましょう。

監修:kyo 先生(ママのエクササイズとからだ監修)

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正しい姿勢をチェック!

骨盤を立てて座る(足を開く)

運動の際の注意

  • ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
  • ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
  • ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
  • ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
  • ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
  • ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
  • ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。