赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ（産後ダイエット）
赤ちゃんのうれしいこと
赤ちゃんに顔が近づくとき、軽く息を吹きかけたり、 名前を呼んだりしながらあそびましょう。 うつぶせで顔を上げられるようになってきたら、 脚の間でうつぶせにしてあげると、適度な運動あそびに。 このとき赤ちゃんが頭を下ろしたら、「疲れた」という、 おしまいのサインです。
監修：前橋 明 先生（赤ちゃんのからだの発達監修）
監修：鈴木 みゆき 先生（赤ちゃんのこころの発達監修）
ママにはこんな効果!
骨盤の位置を調整しながら骨盤まわりの筋肉を鍛えます。
開脚前屈の姿勢ですが、脚は曲げてもOK。重要なのは骨盤が立っているかどうかです。腕に体重をかけすぎないように、両手は補助として上体を支える程度に。
お腹を引き上げ、骨盤が立っていることを意識して、おしりのお肉を引き締めながら行いましょう。
監修：kyo 先生（ママのエクササイズとからだ監修）
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正しい姿勢をチェック！
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STEP UP：01
慣れたら膝を伸ばしてみましょう。
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STEP UP：02
さらに足の先を上に向けると、
引き締め効果がアップします。
運動の際の注意
- ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
- ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
- ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
- ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
- ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
- ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
- ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。
