赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ（産後ダイエット）
赤ちゃんのうれしいこと
うつぶせで頭を持ち上げる運動は、腕や胸、背筋など、はいはいにつながる筋力を育てます。だんだんと胸まで上げられるようになってくるので、うつぶせあそびを楽しめるように、赤ちゃんに近い低い視線で話しかけてあげましょう。
監修：前橋 明 先生（赤ちゃんのからだの発達監修）
監修：鈴木 みゆき 先生（赤ちゃんのこころの発達監修）
ママにはこんな効果!
平らな場所で行うことで、骨盤のゆがみやズレの調整につながります。下腹を締めるように力を入れて、恥骨で床をさわるよう意識しましょう。腰を守り、上半身も引き締まります。
監修：kyo 先生（ママのエクササイズとからだ監修）
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STEP UP：01
慣れたら、膝を伸ばしたまま
片脚ずつ脚を上げてみましょう。 -
STEP UP：02
膝を交互に折って、
かかとをおしりにつけるようにすると
ヒップアップにも効果的。
かかとでおしりをたたけるようになるのが目標です。
リズムにのって行ってみましょう。
運動の際の注意
- ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
- ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
- ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
- ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
- ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
- ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
- ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。
