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なわとび（縄跳び）の基本である前回し飛びは、地面から力をもらい、まっすぐに飛ぶことから始めます。ジャンプと縄を回すタイミングを合わせて、親指を使って縄を回すのがコツです。

1.なわとび（縄跳び）が上達するコツ

スポーツバイオメカニクスの専門家である深代千之先生によると、なわとび（縄跳び）はリズムバランスなど、様々なスポーツの基礎になる。

2.前回しとびドリル1～その場でジャンプする

なわとび（縄跳び）に苦手な子によくあるのが、膝を大きく曲げてジャンプすること。初めは縄を使わずに、膝をあまり曲げず、その場でジャンプする練習を。

3.前回しとびドリル2～1回ずつ回して跳ぶ

1回ずつ回して、ジャンプとなわを回すタイミングを覚える。すぐに連続して跳ぼうとせずに、ジャンプと同時に縄を回して、少しずつジャンプと縄を回すタイミングを合わせる。

4.前回しとびドリル3～片手でなわを持って跳ぶ

片手になわを持って、回しながらジャンプをし、連続ジャンプのリズムを覚える。なわが地面に当たる時に、一緒にジャンプする。

5.前回しとびドリル4～連続して跳ぶ

両手でなわを持って、連続してジャンプする練習。なわの回転とジャンプのタイミングがずれないように注意。膝が後ろに曲がらないように、身体をまっすぐ跳ぶこと。

なわとび（縄跳び）なしに、高く真上にジャンプし、その場で拍手をする練習から。考え方の基本は前回し飛びと同じです。コツをつかめば、連続二重とびも簡単にできます。

1.二重とびドリル1～その場で高くジャンプする

憧れの二重跳びだが、前回し跳びのコツとさほど変わらない。膝が後ろに曲がらないように、身体をまっすぐ高く跳ぶことがポイント。最初はなわを使わず高く跳び、滞空時間を延ばす練習を。

2.二重とびドリル2～(1・2・3)のタイミングで2回回す

口で「1・2・3」と言いながら、その場でなるべく高く跳び、早くなわを回すようにする。また回す時は親指で円を描くように手首で回す。

3.二重とびドリル3～連続して跳ぶ

考え方の基本は前回し跳びと同じ。膝を曲げず、身体をまっすぐに、足をそろえてつま先でジャンプし、高く跳んだ瞬間に素早くなわを回す。

まっすぐにとび、なわとび（縄跳び）のなわが頭の上を越えた瞬間に、腕を交差させます。コツはなわとび（縄跳び）のなわを回すタイミングと、なわを腰のあたりで回すことがポイントです。

一見難しそうな交差とびですが、なわとび（縄跳び）の基本やコツはすべて同じ。特に手首をうまくつかい、手を腰のあたりで回すのが、なわとび（縄跳び）上級者の憧れ・交差とびのコツです。