「これをやったら、いい結果が出た（行動したら報酬が得られた）」という経験で線条体（※）を活性化させてドーパミンの分泌を高めることが、やる気を起こす近道。初めは面倒でも「とりあえず行動すれば、やる気が出てくる」と考えて動いてみましょう。
そして、思った結果につながらなくても「これだけやったから偉い」「ここはよかった」と、どんな行動も、よい結果（報酬）に結びつけて。行動の先に報酬があると脳に思い込ませましょう。

• ※線条体：脳の奥にあり、やる気のドーパミンを分泌する

行動と報酬の組み合わせは、主観的なものです。友だちと勉強した方が集中できる人も、一人の方がはかどる人もいるので、自分の成功体験を手がかりにするのがおすすめです。いつ、どこで、どんな状況でよい結果が出たのかを振り返って再現してみましょう。ルーティンになると、線条体の予測効果も高まって切り替えがスムーズになっていきます。

運動野（※１）への働きかけにも、行動を促す効果があります。「やらなくちゃ……」と思っても働いているのは脳の言語野（※２）だけ。一方で、自分の行動する姿を映像としてイメージすると運動野に刺激が伝わります。できる人は、自分の視点から見える映像をイメージできれば効果がアップ。オノマトペ（擬音語・擬態語）も線条体の活性化につながるので、頭の中で映像を描きながら「サッと立ち上がってタタタッと歩いてドンと座る」と声に出してみて。

• ※１運動野（うんどうや）：行動を指示する脳の部分
• ※２言語野（げんごや）：言葉で思考する脳の部分