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2011/11/21更新!
小学生に人気のスポーツの一つ、サッカー。サッカー上達のコツは、楽しくプレイして、基本をしっかり身につけることです。 トレーニングを重ねて上手になれれば、プレイするのが楽しくなり、そこからまたさらに上達することにつながっていきます。
親子でできる数々の練習法を通じ、小学生のサッカー初心者が上達するためのコツを、元Jリーガーの中里宏司コーチがお届します。
＊中里宏司 氏 プロフィール
元Jリーガー、通称「ちゅうコーチ」。「湘南ベルマーレ」で活躍後、コーチになる。2004年アテネオリンピック代表候補。
ヘディングの練習で大切なのは、ボールをよく見ておでこに当て、両手を前から後ろにふり勢いをつけ、上半身を少し後ろにそらすのがポイント。
まずインサイドを使ったボレーキックの練習。けりたい方向に体を向けて立ち、立ち足をけりたい方向に向き、足首を固める。次にインステップでの練習。
しっかりボールを見てシュートする。ポイントはインサイドでもインステップでも、パスの時と同じ。できるようになると、試合で役立つとても大きな武器になる。
ボールに親しむための、プロの技を紹介。今回はリフティングのすごい技。ふくらはぎとかかと、同じ足に2回当てるのがポイント。進んでチャレンジしてみよう。
親子で楽しみながら練習する方法。今回は歩きながらのリフティング。ボール遊びはコミュニケーションをとりつつ親子で上達できる、最もよい練習方法。
少ない人数で広い場所じゃなくてもできる、3対3で行う試合形式の練習法。これまで習ったテクニックを使い、ゴールを目指そう。
子どもが失敗したり、負けたりして落ち込んでいる時の保護者の接し方をレクチャー。失敗から立ち直るための、ヒントの示し方など。
最初はスローインの練習。上半身を使うのがポイント。まずはその場で、次に片足を踏み込み…と、やりやすい方法を探してみよう。頭の後ろから頭の上を通すなど、ルールを守ることがポイント。
頭や胸、ももなどでコントロールした後、手でキャッチするところから練習開始。体のいろいろな部分をクッション代わりに使うのがコツ。パスやシュートの時に役立つ。
コントロールして、手を使わずに相手にパスする練習。ボールを自分の足元にぴたりと落とすことができるように、練習してみよう。
ちゅうコーチによるプロのテクニック。足であげて背中でキャッチしたり、肩の上でボールをころがしたり…と、プロならではの技を披露。
親子でできる練習方法。落ちてきたボールを足で止め、次に落ちてきたボールをコントロールできる練習を。ボール遊びをしながら親子で上達できる。
3対3で行う試合形式の練習法。ペットボトルを3本置き、5分間のうち多く倒したほうが勝ち。小さいペットボトルを狙うので、テクニックも身につく。
試合に出られなかった子どもに対し、どう接すればよいか、具体的な言葉かけの事例を紹介。まずは子どもの成長を、長い目で見守ることが大事。
ドリブルで相手を抜いて行く時に使うテクニック、フェイント。相手と一対一になった時、相手を惑わせ、抜くことができる。まずは内側から外側へボールをまたぎ、もう片方の足の外側で相手を抜いて行くシザースフェイントの練習を。
またぎフェイントは片方の足でボールを外側から内側へまたぎ、またいだ足と同じ足のアウトサイドでボールを素早く押し出し、相手を素早くかわす。全身を使って大きく素早く動かすのがコツ。
ひき球シザースフェイントは、片方の足の裏でボールを引いて横に動かし、引いた足は地面に下ろさないでシザースフェイントのようにボールを内側から外側にまたぎ、反対の足でボールを押し出して、相手をかわしていく。
リフティングでボールを浮かせた後でジャンプし、またの下でワンバウンドさせ、さらに複雑な動きを組み合わせた、小学生・サッカー初心者憧れのテクニックを披露。
浮き球のパスの練習。手でボールをバウンドさせて、足首を伸ばして固定して、足の甲でキックし、相手にパスする。次のチャレンジは浮き球でのパス交換。
狭い場所でもでき、テクニックも身につく試合形式の練習法。ドリブル、フェイントなど、今まで練習したテクニックをたくさん使ってみよう。
疲れを残さず、けがに強い体を作るために、練習や試合が終わった後のクールダウンのやり方を紹介。練習や試合後の体のケアは、とても大切だ。
パスを受けて狙ったコースにシュートをして、ゴールを決めるのがサッカーの勝負を決める。キックリレーで、強いシュートを打つためのインステップキックを練習しよう。
キックのコントロールが上手になるコーンたおし。狙ったところにシュートを打つために最適な練習だ。最初はインサイド、なれてきたらインステップでキックにチャレンジ。
ゴールキーパーのいるゴールへシュートをする練習。力強いシュートが打てるので、インステップキックを使うのがコツ。足の甲を伸ばして、まっすぐけるのがポイント。
ボールのいろいろな持ち上げ方のテクニックを紹介。スローモーションで丁寧に解説するので、スーパーテクニックをまねしてみよう。
足でボールをすくいあげて、相手にパスする練習をしてみよう。ボールの下に足の甲を入れるのがコツ。ボールに親しむことができるので、どんどん挑戦してみよう。
試合形式の練習法。広くなくても、人数が少なくてもプレイできる。シュート練習で学んだことを生かして、インステップやインサイドキックを上手に使ってみよう。
試合中、けがをしないために気をつけることを紹介。試合前にストレッチなどで、十分な準備運動をすることがポイント。
パスの練習・マーカー通しで大切なコツは、インサイド。足の内側を使うインサイドでしっかり止めて、足の内側で押し出すようにけるのがコツ。
ボールを正確に止めるトラップ。インサイドを使って、足首を固定して止めて、ボールの中心に当てることがポイント。
パス＆ランは動きながらパスをするので、より正確さが求められる。パスを出してすぐパスを受けるワンツーパスがうまくなれば、敵にボールを取られにくくなる。相手のほうを向いてパスするのがコツ。
ボールを落とさずにけり続ける、リフティングテクニックを紹介。プロの技をみてトライしてみよう。
遊び感覚で親子で楽しめるリフティングの練習。しっかりとボールをはさんで、上にあげるのがポイント。
3対3で行う試合形式の練習法。パス＆コントロールをうまく使って、上手にペットボトルにボールを当てよう。
試合で100％の力を出すための朝食メニューを紹介。エネルギーとなる糖質をしっかり取るのが、ポイント。しっかり朝食を取るのが勝利へのパワーとなる。
ドリブルとはボールを運ぶテクニック。ボールを自由自在に動かせるようになれば、小学生のサッカー初心者はサッカーが本当に楽しくなるはず。まずは"その場でのボールタッチ"で、足の裏の感覚を養いましょう。
ペットボトルをコーン代わりに使ったジグザグドリブルの練習。インサイドタッチとアウトサイドタッチを使い、細かく足でさわりながら、自分の思い通りにボールを運ぶテクニックが身につきます。ボールをやさしくタッチしながら進むのがコツ！
二人ひと組でやるドリブル列車。前の人がドリブルし、後ろの人はそれについていきます。前の人の動きにあわせながらドリブルすることで、小学生のサッカー初心者が様々なテクニックが身につくようになるトレーニングです。
ボールを落とさずにけり続ける、リフティングテクニックを紹介。小学生のサッカー初心者があこがれるプロの技をみてトライしてみましょう。
親子でできるリフティングのテクニックを紹介。遊び感覚で楽しめるので、小学生のサッカー初心者も親子で挑戦してみましょう。
スリーメンサッカーは少ない人数で広い場所でなくてもできる3対3で行う試合形式の練習法。小学生の初心者にもサッカーのテクニックが身につきます。
翌日の試合で100%の力を出すための前日の夕食メニューは？など小学生のサッカー初心者の保護者の方からの疑問にお答えします。
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