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逆上がり(鉄棒)のコツ|跳び箱・体操・ストレッチ・ダンス

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親子で挑戦!逆上がり

専門家の指導のもと、ご家庭でも身近な道具や保護者の手助けで簡単にできる
逆上がりに必要な感覚作りや技術の取得を★無料動画★で学んでいきます。


初級編 逆さになったり回転したりする感覚や力の入れ方を身に付けよう
1 逆さになる感覚をつかもう マットで背支持倒立
(2分9秒)
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2 後方に回転する感覚をつかもう マットで後転
(1分56秒)
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3 空中で後方に回転する感覚をつかもう 大人が子どもの手を持って回る
(1分43秒)
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4 体を支える・前方に回転する感覚をつかもう 棒でツバメから前回り
(2分37秒)
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5 鉄棒を使って逆さになる感覚をつかもう 鉄棒でぶら下がり
(2分9秒)
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6 体に力を入れてぶら下がる感覚をつかもう 鉄棒でダンゴ虫
(1分36秒)
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7 腰骨の位置でぶら下がる感覚をつかもう 鉄棒でふとんほし
(2分49秒)
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中級編 逆上がりにつながる感覚や技術を身に付けよう
1 逆上がりの最後に起き上がるコツをつかもう 鉄棒でふとんほしからの起き上がり
(2分29秒)
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2 体を引き上げる力をつけよう 鉄棒で前回りの途中からの起き上がり
(1分51秒)
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3 前方・後方への回転感覚をつかもう 鉄棒で足抜き回り
(2分50秒)
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4 リズムをつけて後方に回転しよう ジャングルジムで逆上がり
(1分29秒)
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5 踏み込みのリズムをつかもう のぼり棒で逆上がり
(2分53秒)
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上級編 大人の手伝いや用具を使って回転してみよう
1 蹴る位置で上達を確認しよう 壁を蹴って逆上がり
(3分22秒)
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2 鉄棒から腰が離れないように回転しよう(1) 手ぬぐいやバスタオルを使って逆上がり
(3分4秒)
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3 鉄棒から腰が離れないように回転しよう(2) 大人や友達の手助けで逆上がり
(2分44秒)
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マスター編 ひとりで挑戦してみよう
1 逆上がりのポイントを確認しよう (2分7秒) メンバー 動画を見る
2 ポイントを意識して挑戦しよう (2分42秒) メンバー 動画を見る
3 ひとりで逆上がりに挑戦しよう (1分42秒) メンバー 動画を見る
4 連続逆上がりに挑戦しよう (1分52秒) メンバー 動画を見る
5 高い鉄棒で逆上がりに挑戦しよう (2分18秒) メンバー 動画を見る


逆上がりの5つのポイント できたかな?
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  (1分39秒)
1 両足の位置は正しいですか?
できていなかったら
中級-4 中級-5
マスター1  
2 踏み込む位置は正しいですか?
できていなかったら
中級-4 中級-5
上級-1 マスター1
3 後ろ足を大きく振り上げていますか?
できていなかったら
中級-4 中級-5
上級-1 マスター1
4 腰が鉄棒から離れていませんか?
できていなかったら
上級-2 上級-3
マスター1  
5 あごがそっていませんか?
できていなかったら
中級-1 上級-3
マスター1  

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木下光正さん

【指導 木下光正さん】

筑波大学附属小学校教諭。日本学校体育学会理事。埼玉県志木市の小学校教諭を経て1994年より現職。子どもたちがつまずくポイントを克服するためのユニークな練習方法に定評がある。『苦手な運動が好きになるスポーツのコツ〈2〉陸上』など、著書多数。

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